はじめに
どうしても痩せたい、一刻も早く痩せたい、そんな悩みを抱えながら、運動が続かない、食べ過ぎてしまう、そういった方はたくさんいますよね。そして、簡単に痩せる方法がないか、そういった思考からダイエットに効くサプリメントを探す方を多く見てきました。そんなダイエットの悩みを抱えている方に是非とも読んでいただきたい記事です。
ダイエットに効くサプリについて結論
まず結論から言うと、ごめんなさい、飲むだけで簡単に脂肪が燃焼するようなダイエットに効くサプリメントは存在しない！
代謝を上げるようなサプリメントや、消化吸収を緩やかにする食物繊維が含まれたダイエットサプリメントはありますが、これらを飲んだからと言って脂肪燃焼して痩せることはまず無いです。ちゃんとしたダイエットを行っている過程で停滞するなど、体重減少が低下した際に取り入れることで意味があることはありますが、それですら若干の効果でしかありません。簡単に飲むだけで脂肪が減るようなうまい話しはないのです！
ダイエットの基本は２つの柱でそれ以外はない
ダイエットは２つの要素で成り立つことを覚えておきましょう。その２つとは、皆さんもご存じのとおり「食事」と「運動」です。特に重要なのは「食事」ですね。「運動」は取り入れなくてもダイエットは成功しますが、「食事」のコントロールはダイエットに必須だと覚えてください。
厳密にはストレスや睡眠なども影響してきますが、基本は「食事」「運動」ですね。
食事のコントロール
ものすごく簡単に言うと、以下をしっかり守りましょう。
・三食はしっかり食べましょう。
・炭水化物（糖質）を抑えましょう。
・間食はしない
食べないダイエットは逆効果です。エネルギー枯渇によって筋肉量が減少し、代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体になります。しっかり食べてエネルギーを摂取し代謝を維持しながらダイエットすることが大切です。
炭水化物（糖質）を抑えて、インスリンの分泌を抑えることで脂肪蓄積を防ぐことができますし、摂取カロリーを抑えることで脂肪燃焼につながります。極端に抑えるのは良くないので、一食にお米お茶碗１杯（150g程度）を食べるようにしましょう。
間食はやりがちですよね。仕事の合間などに甘いものが欲しくなるのはとても分かります。ですが、その間食に積み重ねが脂肪肥大の原因であることを認識しましょう。どうしても間食したい場合は、ナッツなど、糖質が低いものが選ぶように心がけてください。
運動は必要なのか
運動に関しては、できるのであれば取り入れるべきですが、運動が苦手な人は無理に取り入れなくてもダイエットはできます。しっかり食事管理ができるのであれば、それだけでダイエットは成功します。しかし、当たり前ですが運動を取り入れたほうがダイエットは加速します。
筋トレが重要な理由
筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が多いと基礎代謝が向上します。基礎代謝を高いと消費エネルギーが増加するため、より多くの脂肪を燃焼してくれます。筋トレをして筋肉をつけることで長期的に見て”痩せやすい、太りにくい”体を手に入れることができます！
有酸素運動を行うべきか
有酸素運動は脂肪燃焼に直結する運動であるため、どうしても早く痩せたい場合は取り入れるとよいでしょう。ただし、有酸素運動は筋肉も消費してしまうため、基礎代謝を落とすことになりかねません。また有酸素運動は継続的に行うのも中々大変で、好きな人でないと続かないのが現実です。早歩き程度が筋肉量が減らず、脂肪燃焼する運動強度なので、もし有酸素運動を取り入れるのであれば隣の人と会話ができる程度の早歩きを推奨します。
まとめ
飲むだけで痩せるようなダイエットサプリメントはなく、ダイエットは「食事」「運動」が基本であることを覚えておきましょう。簡単に楽して脂肪燃焼するようなうまい話しは無いということですね。
食事管理と運動を意識して、継続的に粘り強くダイエットに取り組むことが一番の近道であることを皆さんに知っていただきたい！一人でも多くの人がダイエットに成功し自分に自信が持てますように。